有效管理压力课程

课程背景：
近几年因疫情，企业生存环境和个人生活环境均发生了巨大的变化，世界似乎进入乌卡（VUCA）时代一切变得受控制、越来越模糊、不确定、复杂化、变化快。联合国秘书长古特雷斯认为 “新冠病毒不仅攻击我们的身体，也造成人们越来越多的心理痛苦。诸如失去亲人的悲伤、失业造成的打击、隔离与活动范围受限、家庭收入减少以及对未来的不确定性和恐惧等，都可能导致心理痛苦。”世卫组织总干事谭德塞表示，“在新冠肺炎疫情的第一年，全球焦虑和抑郁的患病率增加了25%（接近一亿人），抑郁症患者增加六千万人。
当很多企业遭遇发展瓶颈而被迫裁员降薪时，很多核心骨干愿与公司同甘苦，然而处于压力和工作量双双倍增状态，无法兼顾家庭与健康，经常身心俱疲、情绪起伏大，甚至已经出现失眠、肠胃不适、记忆力衰退、头晕烦闷等状况，更有内部团队之间因极小的事引发巨大矛盾。
传统管理往往以工作任务为导向，以工作绩效为根本。然而，很多职场冲突、消极怠工、情绪失控、恶意报复、拖延迟到等不良行为的背后，其实是员工心理能量过低、压力过大或积压情绪过多未及时抒发造成，甚至有人患上职业倦怠症和抑郁症，对企业和家庭都是产生不可逆转的损失和影响。
本课程融合积极心理学、超个人心理学、管理心理学、员工EAP和高情商沟通等多个学科知识，通过国内外大量实践案例的生动呈现，确保学员能快速掌握工具技巧，带来身心能量的管理与成长，提升高情商管理技巧，在团队建设、沟通协调、组织文化、疏解压力方面融会贯通，最终促进组织管理水平和团队绩效的提升。

课程收益：
认知情绪对人生的影响及心智模式对情绪的影响；学会觉察自己和他人的情绪反应；
掌握有效的情绪管理方法，舒缓不良情绪，并努力塑造积极情绪；
认识压力真相并掌握有效管理压力方法
洞悉员工内心的心理需要与动机，有效激励员工，提升团队士气；
认识职场冲突的根源，改善沟通管理能力，减少非正式群体的影响；
建立以人为本的管理文化，提升员工的归属感和工作满意度，为企业创造更多的价值
减少职场冲突，和谐人际关系，减少内在能量的消耗；
觉察自我的工作价值感与意义感，有意识地去自我修炼成长，发展内心的正能量；
建立健康成熟的人格模式，提升员工作绩效和自我效能感，服务于组织；

授课对象：
各企业单位中基层管理者、高潜能骨干/员工、中小企业高层
销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队，金融、电信、IT业、政府机构等高压行业，其他希望获得压力管理技能，提升工作绩效的人群

授课方式：
讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，冥想与舞动疗愈体验、自我觉察，行动方案

课程大纲
第一讲 觉察压力，正视情绪
回归内在，觉察身心状态
趣味测试：压力与疲劳视觉测试
冥想体验：《身心容纳之窗》
认识压力：压力的本质与表现形式
压力源分析
生理信号
案例：营销部的“黛玉妹妹“
1）个体想法与性格压力源分析
2）工作压力源分析
3）生活压力源分析
4）社会压力源分析
3、压力导致应激反应的四个信号
情绪信号
精神信号
行为信号

第二讲 化解压力，唤醒动力
一、简单易用的7个减压法
1、发泄减压法
2、运动减压法
3、倾诉减压法
4、睡眠减压法
5、音乐减压法
6、舞动减压法
7、书写减压法
演练：小组1对1进行压力分享，运用所学技巧施展攻略
二、正念减压疗法MBSR
1、了解MBSR疗法
2、观察、接受、欢迎负面情绪
3、通过冥想、身体扫描、瑜伽等训练课程减压舒缓
三、NLP简快心理疗法释放调节压力
工具：NLP简快心理疗法“逐步脱离法”有效解除负面情绪
解码：
1) 心智模式决定职场压力外面的世界随内心而改变
2) 不能操控你的人、事、物，如何能操控你的情绪及行为反应?
3) 心智模式对职业发展有怎样的影响?

第三讲 管理情绪 积极正念
研讨：不良情绪的危害
情绪的来源及分类
身体语言 正向情绪
反向情绪 自我诊断
负面情绪
情绪ABC原理
塑造积极的身心状态的四大正念工具
观禅体验：关注正念呼吸、头脑的念头与想法
幸福账本法：发现生活中的美好
打通任督二脉的《身心资源表》
自我滋养法：有效减少能量耗竭
案例分享：王阳明的经典故事3则凡事必有阴阳

第四讲 NLP教练告诉你的积极行动战术
1、厘清目标：目标管理+管理目标
2、反映真相
3、迁善心态
4、行动计划
回馈跟进
成果检视
超越的新循环
工具：简单实用的《积极人生正念行动计划表》

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