一、瑜伽的专业术语解读

1. 坐姿前倾不仅有助于安抚神经系统，还能使大脑平静。对于初学者来说，这种坐姿相对容易掌握，站姿前倾则需要更多的平衡和力气。一旦掌握了坐姿前倾，就为练习站姿打下了坚实的基础。它也为患者提供了一个实用的选择，只要遵循指导，就不会出现不适当的姿势。

2. 前倾式对许多身体能源中心（气轮）和重要器官产生影响，其中力源穴（又称中心轮或第二气轮）最为受益。这个气轮与肾和肾上腺相关，因此前倾式的练习有助于平衡和加强这些器官的功能。具体的姿势包括钻石式、束角式等，它们能够按摩腹部区域，提供新鲜血液滋养，并帮助扩胸，改善呼吸。

3. 脊椎扭曲式能够重新焕发神经系统的活力，从脊椎延伸到身体外围。这些姿势对自治神经系统的影响大于其他类别的姿势，特别是对迷走神经的影响。它们不仅使身体容光焕发，还使微妙的气轮系统充满活力。在瑜伽中，反姿势也非常重要，旨在帮助身体恢复对称，放松伸展大腿和脊椎。

二、瑜伽教练术语解析

1. 当教练要求你“打开与髋同宽”时，指的是你两块髋骨之间的距离。你可以将双手放在髋部两侧来感受这个距离。每个人的髋骨形状有所不同，但教练要求的是这两块骨头之间的特定距离。通常，这涉及到将脚跟直接放在髋骨的正下方。

2. “髋部平展”意味着你的两块髋骨处于同一高度，无论是水平还是纵向。为了保持髋部平展，你可以根据瑜伽垫的边缘来校正自己的位置。确保臀部平行于垫子的边缘，然后根据需要进行微调，以达到“髋部平展”的要求。

3. “延展脊柱”比“向上立直脊柱”更为准确。它指的是从颅骨最低端到尾骨的延展。当教练发出指令时，要求你将脊柱的每一节都尽力拉伸，改善不良的拱背体态，恢复最初的直立和舒展状态。

4. 针对大腿和髋关节的指令包括将大腿想象成两个大圆柱体，并向外旋转以打开髋部。当你保持这种旋转的感觉时，你会感到腰部和骨盆在体位训练中更加舒展。

5. 对于肩关节的打开，你可以尝试将手臂的肱二头肌想象成圆柱体，并在保持动作时向身体一侧旋转。观察手肘肘窝的折痕位置也是一个好方法。当大臂内旋时，肘窝的折痕应该向外、向脸的方向转出，以帮助你更好地打开肩关节。

6. 在某些体位中，如侧板式，调整骨盆位置非常重要。想象自己让尾骨落在两块髋骨之间稍靠后的位置，耻骨微微上提，形成一个三角形的骨盆状态。这样可以帮助你在体式中保持平衡和舒适。

7. 当教练要求你“收紧核心力量”时，你应该尽力将肚脐向内收回，仿佛肚脐在寻找脊柱并贴在脊柱上。拉紧腹部的两条长腹肌是关键，同时还需要启动背部的肌肉。在保持板式时，集中注意力在腹部，使其变得平坦，并正确运用整个腹部肌肉的力量。