和失眠说再见课程

课程背景：

睡眠，对于人的健康与生命有着至关重要的意义。人一生的三分之一左右的时间，都是在睡眠中度过，高质量、有效率的睡眠，不仅是保持健康抵御疾病的必然，同时更是提高工作生活质量的保证。

在现代社会激烈的竞争环境下，有些人信仰缺失、职业倦怠、安全差错、事故增加、团队合作精神差，难以管理、工作中弥漫着大量迷茫，失望，沮丧，挫败，疲惫等令人不安的各种不良情绪，特别是有些行业如常上夜班、爱熬夜、易伤神、朋友少、宅男宅女、需要不断有创意工作的人群，容易失眠、如果让一个人不睡觉，只要3昼夜，这个人就会变得急燥或郁闷、坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降、，工作效率低、易出差错、甚至出现错觉、幻觉，严重影响了工作生活和人际关系，使个人的满足感、成就感和幸福感减低、导致身心疾病、自杀率和杀人率的上升，阻碍了企业的有效运转和安全生产，甚至威胁到企业的生存、发展。如何在复杂多变的管理环境中进行有效的员工身心健康管理，实现企业经营目标并塑造竞争优势，成为管理者最关心的问题之一。

现代人压力大，特别是成功人士责任重大、忙于事业、身心疲惫、身心健康受到严重影响，情绪不稳、人际关系紧张、常见亚健康状态、另失眠、三高、肥胖、心脑血管病、颈腰椎病高发，甚至癌症也不少见，中年猝死人数频发，给自身、家庭和企业带来了极大的损失，因此关爱自己的身心健康具有重要的意义，同时能为企业节省医疗成本、提高效率，改善人际交往，使人们快乐工作、幸福人生。

课程收益：

全方位认识睡眠的重要性，判断自我睡眠质量情况；

理解并认识失眠，导致失眠的因素和如何改善睡眠；

根据职业性质、作息习惯、体质特点调整睡眠时间、改善失眠因素；

综合饮食、花精、穴位、习惯养成等一系列简单易用的操作方法，使睡眠改善变成一件有趣的事情，体验饱满精神状态、引导全新的生活习惯建立。

课程大纲

第一单元：睡眠的重要性

睡眠的功能性，睡眠对人体的重要性。

第二单元：失眠的原因

认识情绪对睡眠的影响

认识身体对睡眠的影响

认识营养对睡眠的影响

第三单元：压力释放保持快乐的睡眠心情

放松心情

转念方法学习

放慢脚步、放松心情、放低姿态、放宽心胸、放广视野、放大情爱、放长时空

第四单元：妨碍睡眠的禁忌

忌手机、忌脑力劳动、忌过饥、忌饮浓、忌饱食、忌贪凉、忌闷气、忌高枕

第五单元：调整睡眠的良方

音乐疗法

a) 选择帮助睡眠的轻柔音乐，增加α波，让自己快速进入θ波（睡眠的脑波）

催眠疗法

b) 教会学员自我催眠，利用放松的语词，让自己快速进入θ波（睡眠的脑波）

舒络疗法

c) 教会学员自我利用舒络球，疏松的肝胆经及肾经，让自己快速进入θ波（睡眠的脑波）

饮食疗法

d) 提供学员简单的食疗食谱，帮助学员改善睡眠品质

环境疗法

e) 提供学员帮助睡眠的食疗食谱，帮助学员改善睡眠品质

精油疗法

f) 提供学员帮助睡眠的精油配方，及精油的运用方法，来帮助学员改善睡眠品质

呼吸疗法

g) 提供学员简易的呼吸疗法，来帮助学员改善睡眠品质

运动疗法

h) 提供学员简易的运动，来帮助学员改善睡眠品质

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