北京压力管理培训大纲
课程简介：
对于管理者来讲，所有的管理者无论有多么强的管理能力，但如果没有情商，对于管理者来讲是一项最大的缺失。如何提升自我的情商，开发自我情商是管理者必备的能力。
压力根源来自于执着与恐惧！人有四大执着与恐惧：意义、身份、关系、生存。
当前，常感受到情绪低落、压力与倦怠的人渐多起来，我们所处的环境的改变是外因，内因是成长我们自己。情绪管理的核心是接纳情绪并与情绪共舞，洞悉情绪背后的心理模式与信念，从而成长为情绪的主人。压力转化的核心是穿越四大执着与恐惧，接纳自我与入下控制，从而轻松面对一切，让心灵得以自由。

课程主旨：
一、提升管理者的情商
二、提高管理者的情商沟通能力
三、提升管理者的压力认知能力
四、提高管理者的抗压能力

课程大纲
一、现代人的压力与倦怠现状
1、中国著名企业的压力的调查与对比
2、中国著名企业内的职业倦怠的结果分析
3、从古代至现代的压力管理方法总览
二、压力产生与转化的机制
1、压力的外部来源以及内部发生机制
2、压力的四个层级（生存、关系、身份、意义）
3、压力转化的基本机制与方法
4、压力和愉当与不当观念之对比
5、职业倦怠的五大原因以及唤醒机制
6、适度的压力催化活力，焦点在于转化 过多的焦虑与压力
7、越能转化压力的人，其琴弦越有弹性，也截止能活出更多的生命可能性
三、觉察：了解自我情绪以及产生的内在深层缘由
1、觉察情绪：情绪的分类，感受情绪观察情绪的变化的方法
2、觉察的重要方式：觉察感受及其背后的观念、期待、渴望
3、觉察深层剧本
4、觉察压力模式
四、关键情绪的核心处理原则与个案
1、情绪低落与抑郁：走出自责、挫败、并唤醒热情
2、自责与郁闷：自我接纳、回击、面对结果
3、愤怒：处理原始火山、放下控制、转念功课
4、悲伤：爱与联结、序位
5、恐惧：渐历、律动、转念、处理原始恐惧
五、积极思考，重塑信念，拓展心灵地图
1、思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运
2、积极乐观的心态是一种选 择，积极乐观的人生需要学习自由选择的能力
3、运用积极心理学量表测评一个人的乐观指数，从而确定挑战性应该给多大？并确定如何为客户进他加速成长的方向？
4、情绪、压力与信念的关系
5、三类限制性信念的改变：“应该象想的那样、”“我不够好”、“我没有资格”
6、限制性信念的转化
六、芮克式深呼吸：正确的深呼吸是转化压力的关键
1、世界上三大腹式深呼吸系统的对比
2、阴式与阳式呼吸
3、第三大呼吸系统：芮克式呼吸
4、每种深呼吸与不同身体位置压力的舒解转化关系
5、如何通过正确的深呼吸转化职场压力与疲备
6、如何通过正确的深呼吸将往日经验中阻滞的身体能量打通？
七、负责，选择一个积极快乐的人生剧本
1、从心理依赖走向自我负责
2、自我负责是对自我选择负责
3、自我负责是对自我选择的结果负责
4、蜕变成长的5A1B模型与方法
八、积极事业与喜悦人生的平衡
1、人生平衡轮的评估
2、工作与生活平衡：职业与家庭如何平衡？工作与兴趣如何平衡？追求与放松如何平衡？
3、如何真正地热爱生命与工作：基于真实我的创造性去工作，基于真实我的热情去工作，基于真实我的使命去工作
4、追求卓越而不是追求成功，挺身向前而不是突显自己
5、你的梦想是什么？你的使命是什么？你的活力来源在哪里？如何运用内在资源与主动选择为自己创造 有活力的人生方式？
北京压力管理培训大纲