精力提升培训

【培训大纲】
一、培训前导（15分钟）
1、你的办公桌面泄露了你的秘密
2、你的公文包诉说着你的效率高下
3、你最重要的三项工作内容是什么？

二、精力匮乏的八大原因（30分钟）
1、价值观体系的内涵和意义
2、精力匮乏的原因1：没有目标
3、精力匮乏的原因2：没有自信（习惯管理的方法）
4、精力匮乏的原因3：没有计划
5、精力匮乏的原因4：不懂拒绝（如二次聚会等）
6、精力匮乏的原因5：不善交际
7、精力匮乏的原因6：懒惰《拖延心理学》
8、精力匮乏的原因7：过于追求细节（没有大局意识）
9、精力匮乏的原因8：没有方法
10、思想、行为、习惯、性格和命运的内在关系

三、目标认知和设定目标的方法（30分钟）
1、区分目标和心愿
2、SMART法则和目标管理
3、聚焦的力量（明确目标、适当取舍）：10000小时法则
4、积极主动是生命的本质：不做则已，做就做到最好
5、快乐的三重境界：找到工作的意义
6、正确归因：确保积极的工作态度（现场测试）
7、面子让我们骑虎难下

四、计划认知和制定计划的步骤（90分钟）
1、计划的本质和通常的错误认知
2、如何评判事情的重要性和紧急性
3、二八法则
4、五三二法则
5、授权的广义理解和技巧
6、甘特图不为人知的秘密和八大要素
7、现场测试和训练执行力：没有做不成的事情，只有……
8、目标和计划的关系
9、及时总结：个人工作的PDCA

五、时间认知和时间管理的方法（120分钟）
1、时间的四大特性
2、计算你的生命的余电
3、时间管理的本质：自我管理、精力管理和生命管理
4、记录时间的习惯和意义：《6分钟时间负债表》
5、事无巨细、不分先后地列清单：随手记录的习惯养成
6、区分需要处理和无需处理的事项
7、工作中的拖拉艺术
8、拆分项目的能力训练（GTD）
9、专注力训练
10、一时一事：不要高估自己的效率和专注力
11、一次就做好：善始善终、不留遗憾
12、敢于拒绝：拒绝人和事等外界诱因
13、享受删除带来的“通关”乐趣
14、不断回顾的日程表情结：明茨 伯格《管理工作的本质》
15、高效运用会议时间

六、打造和谐的人际关系
1. 觉察职场沟通中性格差异
影视赏析：混帐以你为耻
2. 从DISC性格分析看职场沟通
1）如何管理好你的上司？（与上司和谐相处）
2）如何与不同性格的同事相处？（改变vs. 接纳）
3）如何与不同性别的同事相处？
正念体验：宽恕与原谅（放下内心的愤怒）
3. 探索职场沟通的性别差异及地缘差异
1）如何适应异性的沟通风格？
2）男人来自金星，女人来自火星
影视赏析：吵闹电话
3）情商管理之沟通风格：男女沟通风格的差异

七、高效工作的小技巧（60分钟）
1、头悬梁、锥刺股真的高效吗？
2、找到属于自己迅速“回血”的方式方法
3、每天“一小时”的巨大差异
4、认知生物钟并做到“要事第一”
5、运用“番茄工作法”的APP
6、每天必修的“冥想”功课
7、讲究沟通的方式方法：FAI法则和两类语言的切换
8、不迟到的“两字秘诀”
9、资料档案管理
10、尽量调动肢体共同参与工作：看书同时记录等
11、绝处才能逢生：给自己断后路
12、常怀感恩之心并说出感谢
13、学会休息并经常运动

八、培训寄语（15分钟）
1、制定《高效工作的行动计划表》
2、综合运用五种学习方法，实现高效工作

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