#### 首先要意识到的好处：
仅仅一天，对心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现。一年，冠心病的超额风险比继续吸烟者下降一半。5到15年后，中风的危险性降到从不吸烟者的水平。任何时间都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前。
#### 如何？
1. 从现在开始，完全或逐渐减少吸烟次数的方法，通常三到四个月就可以成功。
2. 丢掉所有的、打火机、火柴和烟灰缸。
3. 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4. 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5. 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖。
6. 坚决拒绝的诱惑，经常提醒自己，再吸一支烟足以令的计划前功尽弃。
#### 如何度过最难熬的前五天？
1. 两餐之间喝6-8杯水，促使排出体外。
2. 每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。
3. 在的五天中要充分休息，生活有规律。
4. 饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟。
5. 避免喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
6. 避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
7. 可吃多种维生素B群，安定神经除掉。
还有门诊等方法帮助。多数吸烟者产生依赖，当他们尝试时，会遭遇强烈的烟瘾困扰。替代疗法是一种有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，使率提高一倍多。其效果已经通过简短干预、作为非处方药销售以及专科门诊得到证实。是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。为了爱、为了家庭、为了自己与他人的健康，我们要坚定意志，排除万难，坚持就是胜利。祝你早日成功！
### 二、分享口才训练方法资料
拥有口才并不是一种天赋的才能，它是靠刻苦训练得来的。古今中外一切口若悬河、能言善辩的演讲家、雄辩家都是通过刻苦训练而成功的。比如美国前总统林肯、日本前首相田中角荣等伟大人物都有严格的口才训练经历。良好的口才需要一丝不苟的刻苦训练和掌握一定的科学方法。我们在此分享几种简单易行的口才训练方法。
#### 朗读法（速读法）：
对于演讲辞、散文、诗歌的学习与演绎，可以采用以下步骤：选取自己喜欢的篇章进行深入分析，理解作者的思想感情，这需要细致入微地推敲每一个词句。对所选内容进行艺术处理，如确定重音、划分停顿等，有助于准确表达内容。在理解与分析的基础上进行背诵。背诵过程中，可以先进行背的训练，达到熟练记忆后，再进一步领会作品的格调与节奏。随后，进行大声朗诵，注意发声的正确性，并带有一定的感情。最终，用饱满的情感与准确的语言、语调进行背诵。
在记忆与演绎的过程中，要求准确无误地记忆文章，并准确地表达作品的思想感情。例如，朗诵高尔基的《海燕》时，需要理解其作为散文诗的特点，把握其激昂奋进的基调。还需要对作品进行技巧处理，如划分段落、确定重音等。
为了更好地进行口才训练，最好能有老师的指导，特别是在朗诵技巧上。如果没有这个条件，也可以找同学帮助，请他们指出不足，以便改进。还可以进行一些练声训练，包括练气与练声两部分。在吸气时，要深吸气，收缩小腹，让整个胸部撑开，尽量吸入更多的气。呼气时，要慢慢呼气，让气慢慢通过。还需要放松声带，用轻缓的气流振动它，然后进行口腔的准备工作，包括张闭口练习、活动嚼肌、挺软腭等。要注意练习吐字清晰、圆润。咬住字头，利用字头带响字腹与字尾。字腹的发音要饱满、充实，口形要正确。归音要完整，避免“半截子”字。
除了以上练习方法，还可以通过复述法进行口才训练。这种方法要求选取叙述性强的一段文章，最好由朗诵较好的同学进行朗读，并反复多次地复述。初次复述时只需复述基本情节和关键句子，随着练习的深入，要求逐渐提高，直至能够复述出人物的语言和基本的描写语言。这种练习不仅可以锻炼记忆力、反应力和语言的连贯性，还可以在众人面前复述时锻炼胆量和克服紧张心理。在进行这种练习之前，最好根据自己的实际情况和所选文章的情况制定一个具体的要求。
此外还有一些小技巧可以帮助提高口才能力如深吸一口气然后数数看自己能数多少；在跑一段距离后朗读一段课文尽量避免喘气声；按照字正腔圆的要求读一些成语等等。通过这些练习可以让你的声音更加悦耳动听让你的口才能力得到提升。这些方法虽然看似简单但实际操作起来却需要持之以恒的练习才能真正掌握。只有不断练习不断改进才能让自己的口才更上一层楼。开始练习口语表达时，建议选择内容活泼、句子较短的素材进行，这样有助于把握、记忆和复述。随着训练的深入，可以逐渐选择句子较长、情节较少的素材。这种循序渐进的方法效果更佳。
这样的训练必须耐心和毅力。有的同学一开始就选择长句子或情节较少的文章作为训练素材，往往欲速则不达。就像学习走路一样，不会走就想跑，必定会摔倒。训练过程可能会显得繁琐和枯燥，需要我们有足够的耐心和毅力，勇于克服困难。缺乏耐心和毅力，将难以取得任何成就。
我们从小就擅长模仿，模仿大人做事、说话。其实模仿也是一种学习过程。小时候我们学说话是模仿父母和周围的人的。同样地，我们也可以通过模仿来提高自己的口语表达能力。
具体的模仿方法包括：
1. 模仿专人：找口语表达能力强的人，听他讲精彩的话并录下来模仿。也可以模仿播音员、演员的声音。
2. 专题模仿：朋友间轮流讲小故事或小幽默，看谁模仿得最像。可以采用打分的形式，刺激大家的积极性。这种方法简单易行，且具有娱乐性。
3. 随时模仿：日常听广播、看电视时，跟着播音员、演员进行模仿，注意他们的声音、语调、神态和动作。
进行这种练习时，要注意选择适合自己的对象进行模仿，选择对自己有益的语言动作。模仿法简单易学、见效快，尤其适合我们这个年龄段的同学们练习。
描述法类似于看图说话，但要求更高。我们要观察生活中的景物、事物、人物，并用描述性的语言来表达。描述法旨在训练我们的语言组织能力和语言的条理性。无论是演讲、说话、论辩都需要较强的语言组织能力。
具体方法是以一幅画或一景物为描述对象。首先进行观察，抓住景物的特点，然后进行描述。要求描述清楚明白，有一定的文采，不要流水账。可以使用描述性的语言，尽量生动、活泼。观察的时候允许有联想与想象。
角色扮演法是从戏剧、电影中借用过来的概念。我们要像演员那样去扮演作品中的不同人物，主要是在语言上的扮演。具体方法包括选择材料、分析人物语言特点、找同学扮演不同角色等。这种训练旨在培养人的语言的适应性、个性以及适当的表情、动作。
讲故事也是一种好方法，可以训练人的多种能力。讲故事可以训练独白、人物对话、描述性语言、叙述性语言等。我们要分析故事中的角色以及人物之间的关系，掌握故事的语言特点，然后反复练习讲述，达到对内容的熟悉。另外要注意设计自己的表情、动作，让讲故事更加生动有趣。讲故事的要求包括发音准确清楚，最好用普通话讲，不要照本宣读等。通过这样的训练可以锻炼最大胆的发言、最大声的说话和最流畅的演讲能力。自我突破宣言：我将勇往直前地表达，我将铿锵有力地言说
一、自我激励：
每日清晨，默念如下誓言十遍，平素也不忘自我激励，至少十次。
“我必壮胆高声发言，我必振奋鼓舞言说心声，我定能流利地进行演讲。我有能力做到！今日必是幸福与喜悦交织的日子。”
二、心理预演：
静心冥想至少五分钟，设想自己在公众场合成功演讲的场景，让成功的感觉充盈于心。
三、镜前练习：
于镜前驻足至少五分钟，学习调整微笑，展示得体的手势与优雅的身姿。
四、呼吸与交流训练：
（一）每天至少进行十分钟的深呼吸练习，平稳气息。
（二）抓住每一次机会进行言语交流，锻炼口才。
1. 每日主动与至少五人进行思想交流。
2. 每日大声朗诵或进行至少五分钟的口才练习。
3. 每日进行一次“三分钟”演讲或默讲训练。
4. 每日向亲人或同事讲述至少一个故事或完整叙述一件事情。
五、情绪管理与自信建设：
A. 讲话前深吸一口气，保持情绪稳定，面带自信微笑，与听众进行眼神交流。
B. 勇敢地开启第一句话，音量适中、语速稍缓，尽量使用简短语句。
C. 若出现紧张或卡壳，可暂停深呼吸后继续表达。
D. 若表现不佳，可自我安慰并迅速调整状态，以行动和感觉克服恐惧。
E. 当感到紧张时，可进行放松练习如深呼吸或握紧后迅速放松拳头，重复十次。
六、持续学习与习惯养成：
1. 每日阅读励志或口才相关书籍至少二十分钟，培养积极心态并学习技巧。
2. 每日放声大笑十次，以乐观态度面对生活。
3. 训练自己接受并回应他人的视线，培养自信与观察能力。
4. 养成微笑的习惯，展现真诚与亲和力。
5. 每日反思总结，书写心得体会。每周全面回顾进展与不足，设定下周目标。
七、口才的重要性：
口才是许多职业人士及生活中的必需能力。不论是销售人员、培训师还是日常生活中的沟通者，口才的锻炼都是必不可少的。有效的沟通常常需要适当的措辞和表达方式。
八、电影中的启示：
在电影《曼哈顿女佣》中描绘了一种克服演讲紧张的方法——手握大头针进行演讲。该方法未经证实但基于电影的正规性，或许值得一试。对于常感紧张的人而言，或许可以作为一种心理上的支持。尽管从科学的角度来看具体作用未知，但它或许能在心理上给予我们一些支持。
九、口才的综合能力体现：
口才并非空洞的废话堆砌，而是个人综合能力的体现。智慧、胆识、学识、素质及仪态等各方面都需通过日常的努力来提升。良好的口才意味着更强的说服力与适应各种沟通场景的能力。
十、口才的实用价值：
如同写作一样，口才是人们表达思想与观点的途径。口才好的人能够更有效地传达信息并影响他人。优秀的口才如同英语一样，是每一个成功者必备的工具之一。
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