说好的工作总要拖到最后一秒才能提交，制定的减肥计划，三天不到就放弃了。听了这么多好习惯好方法，脑子里有无数想去做的事儿，但偏偏就是没有动力。行动力差，意志力差，爱拖延，爱放弃的朋友，你们的福音来了。我会讲一个将彻底改变你的神奇方法，叫微习惯，它的作者斯蒂芬·盖斯，就是一个普普通通的宅男。他就是通过这个微习惯来帮助自己，还有无数普通人成功逆袭的。所以这是一个适合所有人的好方法。咱们开门见山，所谓微习惯就是小到不能再小，小到不可能失败的习惯。比如你每天想做100个俯卧撑，那这个习惯如果很难养成，那不如就把计划定为每天就做一个。如果你每天想读20页书，那微习惯就是你每天只读20个字，光是做了还不行。做完之后还要立刻奖励好吃好喝，好玩的供起来。有人听到这儿可能就坐不住了。哪有这么简单的方法，而且你每天只做这么少，我是养成习惯了，但是这有啥用？

说到这儿，咱们就必须介绍一下这个方法背后的原理了。我们之所以缺乏行动力，三分钟热度，还有包括拖延、懒惰放弃的本质原因无非就两件事儿，阻力太大或者奖励太小。一个典型的场景，你辛辛苦苦上了一天的班，累的连话都不想多说一句，一回家就躺在沙发上吃着零食看着电视。现在我让你突然起身去跑一个小时，你肯定疯了。好不容易哪天太阳打西边出来了，你因为身材焦虑，破天荒的真的去跑了一小时，跑完了觉得还挺高兴。第二天坐在沙发上的你想起头，一天气喘吁吁，五分钟就快坚持不下去的回忆，顿时感觉浑身酸痛，恐惧焦虑涌上心头，瞬间连站起来的念头都没有了。有些人可能稍微好一点，坚持了几天，然后一上称，嘿，完美一斤没掉，瞬间心灰意冷，毫无斗志了。这也其实就是作者的真实故事，就这么颓了几十年，被叫loser，也叫了几十年。突然有一天宅男突发奇想，如果我们一开始的计划就是只做一个俯卧撑，只跑一分钟的步会怎么样呢？结果他就真的趴在地上做了一个俯卧撑的时候，人生从此走向了光明。因为这一个俯卧撑太简单了。反正趴都趴下了不如多做俩，跑步也一样，反正出都出来了，不如多跑两步。做完之后，给自己点瞬间可得的奖励。如果今天真的很累很忙，那就只做一个就好，也没有任何负担。

结果就这么一来一回，习惯就养成了。2013年一整年，他都要求每天自己只做一个俯卧撑，有时候可能要睡觉了。突然想起来今天还没有做，那就翻过身来趴在床上撑一个。虽然有时候是最后一秒才完成的，但是这对于我们的宅男哥来说，这种轻松的成功并且能保持成功的体验，实在是太美妙了。后来宅男哥又如法炮制，每天通过让自己只写50个字，养成了写作习惯。微习惯也就是他这么50个字，50字完成的。你要明白，你之所以难以形成一个习惯，或者很难坚持你不喜欢做的事儿，不是因为这件事儿本身有多难，而是因为大脑启动困难，从1到100很容易，但是从0到1很困难。这就像冬天，你从温暖的被窝里爬起来一样，难就难在起来那一下。而你一旦起来了，不管外面有多冷，你基本也都无所谓了。几乎所有人的大脑都是懒惰的，是抗拒改变的。那些难以形成的习惯会消耗意志力，然后意志力会消耗能量。

而微习惯就是让我们以一个小到不可思议的目标，通过消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动，以至于大脑还没来得及反应对这个行为产生抗拒的时候，行为已经发生了。而一旦一个行为启动了，你也就很有可能自然而然的完成额外的环节。而一件事儿一旦形成惯性，那就谈不上坚持什么消耗意志力了。就跟你刷牙洗脸一样稀松平常不做反而觉得会有点奇怪。这个就是微习惯的力量。当然了，微习惯应用起来，还需要注意三个要点。

第一个，我们要争取把微习惯纳入到日程之中，比如就是晚上八点钟健身，早上七点钟看书，有一个明确的习惯，开始的起点会让习惯形成的更容易。

第二个一定要建立回报机制。就像我之前提到的，很多习惯都不可能立刻给你反馈。比如像跑步对减肥的影响，背单词对英语成绩的提高，写作对工资的提升等等。这时候需要我们人为的干预。比如写完50个字，你就看个搞笑视频，哈哈一笑，多巴胺来了，大脑也就被成功的欺骗了。

第三个也是我认为最最重要的一点，不要高估自己微习惯目标的设置，应该参考当下能力的下限，而不是平均线。什么意思。比如你觉得你每天做20个俯卧撑舒舒服服，结果你就把微习惯定义成十个，大错特错。今天如果你很累，你吃的很撑，你心情不好。在这些极端情况下，你还会觉得十个俯卧撑很容易吗？微习惯就是要小到不可思议，小到大脑认为他完全没有威胁，小到几乎不需要消耗任何意志力。这也是很多朋友在设定目标的时候经常犯的错误，他们根本就没有考虑到自身经历水平和动力值其实是剧烈波动的。所以看到这的朋友，看到就是赚到。行动就在当下，物以善小而不为，发挥微习惯的强化作用，也要相信时间的复利作用。一个月之后，习惯就养成了。