如何激励自己去做那些很难很无趣但是很有意义的事儿。你有没有认真的思考过，为什么你可以一连看几个小时的剧，刷几个小时的短视频，或者不吃不喝的玩一通宵的游戏。但是你甚至都不能专心的看20分钟的书，跑十分钟的步，花五分钟做做学习，总结商业策划。即使你知道什么真正对你好，什么可以帮你成长，但是你依然控制不住自己。如果你有上述情况，那么你的大脑就大概率进入了多巴胺陷阱。多巴胺你肯定知道说白了就是一种能够让你产生快乐，产生渴望的化学物质。几乎所有的活动都会让你分泌多巴胺，只不过有多有少。喝水就会少一点，喝饮料就会多一点，看书就会少一点，但是打游戏刷剧就会多一点。大脑不是傻子，他当然更倾向于做那些同等时间下能够获得更多多巴胺的事，而且这个多还不是一星半点的，多，是成百上千倍的多。在这种差距下，你对某些事儿丧失热情也就可以理解了。而这还不是多巴胺陷阱最最可怕的地方。

你如果长期做出这种不付出什么努力就可以让你产生大量多巴胺的事儿，不仅会让你变懒变笨，变消极，你的快乐阈值还会被不断的拉升。经常喝酒的人必须喝的更多才会醉。经常吃辣的人必须吃的更辣才会觉得爽。你也一样，你要么拉长时间刷更长时间视频，打更长时间游戏，要么就去做那些让你短时间分泌更多多巴胺的事。比如你可能会去看导购动作电影，可能会去不良场所一掷千金。春宵一刻可能会吃一些让你上瘾又后悔一辈子的东西。而到了这一步，你的大脑就像一匹脱缰的野马，很难再拉回来了。而这个也就解释了，在游戏里那些顶级富豪为什么要花这么多的钱去看去赌一场残忍的真人秀。因为正常的刺激已经很难让他们的内心再产生波澜了。他们的多斑阈值已经高到天上去了。那这时候有人就该问了，如果我的多巴胺阈值已经很高了，那我应该怎么办？答案就是重置多巴胺接收器。我特别认同一句话，叫做要用戒毒一样的决心去改变自己。

具体做法如下，列举你生活中那些能够让你产生大量多巴胺分泌的所有的事。比如网购打游戏、看剧等等，记住这里不是一件事儿，而是所有的事儿，这个是关键中的关键。因为假设你平时游戏打的比较多，ok你说我接下来的一个月我不打了。但是你对多巴胺的渴望会让你把注意力重新转移到别的地方。比如你虽然不打游戏了，但是你可能会迷上看游戏视频。垃圾食品不吃了，但是我可能会迷上高糖分的饮料。所以这里你要在未来的一个月里故意戒除一切，让你短时间大量产生多巴胺的东西，然后去做一些你之前认为无聊但是有意义的事儿，比如慢跑、冥想、看书、写东西等等等等。每天都要坚持，直到一个月结束，一个月之后重置结束，豆瓣接收器恢复正常，阈值下降。那我们终于可以干点正事了，你过去的某一件可以让你产生大量多巴胺的事。作为你完成某一件比较困难的、比较无聊的工作的奖励。比如你不喜欢学习，那就每天8小时专心学完之后奖励自己两个小时自由打游戏的时间。

这里有两个重点，第一，一定要在一天结束之后，第二要做时间控制。因为这种高度多巴胺分泌的活动会让你对接下来低多巴胺分泌的事儿完全不感兴趣，所以你一定放在每天结束之后，而不是工作学习的间隙。因为如果你假设你学了一上午，中午玩俩小时，你可能一下午啥都不想干了。而想严格控制娱乐时间，一个是为了不影响自己正常的节奏。节奏乱了，你的习惯就会被打破。另一个也是为了让你不会重新掉入多巴胺的陷阱里去。所以总结一下，大脑就像一个小孩儿，而你就是他的监护人。多巴胺就像是糖果，是个小孩，他都爱吃，你要不看着点的，他甚至能一直吃一天。所以如果你一直打游戏刷视频，这就是无形之中给你的小孩在不断的喂糖果，慢慢的他就会变胖变懒变傻。而且他总想着吃更多糖分更高的糖果。而当你有一天把这些糖果拿走的时候，孩子就会特别难受，哭着喊着要糖吃，而那段时间会非常的难熬。但是坚持一个月之后，它就会变得越来越健康。这个时候你就完全可以利用糖果作为干完某种特别复杂工作之后的奖励了。而一旦形成习惯，把辛苦的工作和完成之后的糖果奖励建立起连接，那么你就成功。

今天这个方法我亲测有效，而且我跳出多巴胺陷阱，形成良性回路的时间其实远远小于一个月。所以各位如果想在新的一年推自己一把，想养成什么好习惯，完成什么复杂的工作，请你一定要尝试一下这个方法。