第一天
一、导语：我们现有的生存状态
互动小游戏：破冰
现代生活状态素描：累死了,烦死了…..
视频FLASH：当我从11楼跳下…..
到底是什么偷走我们的快乐？
讨论分享：我们理想的生活状态是什么样的？

二、初识幸福心理学（积极心理学）
讨论分享：何为幸福？何为幸福感？
积极心理学的研究对象－－幸福感
积极心理学的缘起：马斯洛的需要层次理论
何为幸福？幸福的真谛是什么？
导致消极心态的八大原因剖析
心理学投射实验：角度不同，世界不同
视频分享：《当幸福来敲门》
人类所共有的六大恐惧因素剖析
视频分享：约翰库缇斯
幸福误区剖析：收入？个性？消极与积极？教育水平？性别？年龄？
浅析幸福感理论

三、幸福锦囊 —— 系统思考（人生规划）
视频FLASH：人的一生
自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度
毕生发展观
视频分享：《选择死亡》
幸福人生的八阶段（成长危机）
解读人生的四种汉堡模型：
忙碌奔波型
享乐主义型
虚无主义型
感悟幸福型
幸福的意义和目标

四、幸福锦囊 —— 自我发展篇
心理学实验（视频）：观察力
压力的ABC理论
案例讨论：公园座椅，逛街
演练分享：觉察自动化思维
人格的发展完善：
1)完美主义者
2)自尊 vs. 自卑
3)比较文化
4)减法思考Minus Thinking
5)乐观主义模式

五、幸福锦囊 —— 幸福超载完美
接受失败，允许自己犯错误；
悦纳情绪，与情绪和平相处；
享受成功
直面现实
接纳不完美的自己

六、幸福锦囊 —— 情绪管理篇
心理学现象：踢猫效应
自我意识－觉察情绪
管理情绪（自我减压）
视频分享：延迟满足
自我激励（自我控制情绪）
识别他人的情绪（同理心）
处理人际关系（管理他人情绪）

七、小 结      
Q & A
心理沙龙交流：应用与实践

第二天
一、幸福锦囊 —— 认识自己，接纳自己
识时务，尽人事
学会爱自己（参加葬礼）
视频分享：难伺候的母亲
设立人际界限（保护自己，避免伤害他人）
自由与义务：积极主动的为自己的人生负责
与自己的坏情绪和平相处：焦虑，恐惧，不安全感，抑郁，愤怒
善待自己的坏习惯
勇敢改变，坦然接受
哲理小故事：放下
案例讨论：接纳与放下
完全无条件的接纳自己
现场辅导：如何接纳自己？

二、幸福锦囊 —— 活在当下
塞式幸福法则1：过去的就让它过去
塞式幸福法则2：未来不全像你想象
塞式幸福法则3：抓住现在的幸福
挑战敌意心态（学会感恩，建立社会责任感）
不抱怨的世界（自己、他人）
享受过程（因－果）：人生无常，因上努力，果上随缘！
自我觉察：关注念头与想法
演练分享：正念呼吸
一次只做一件事

三、幸福锦囊 —— 在职场中寻找幸福      ?      
讨论分享：你在为谁工作？
为什么要工作？－－热情是幸福的动力
你在为谁工作？
如何应对工作？
乐在工作是幸福人生的首要基础
主人翁的责任感－－寻找使命感
倾听幸福的声音

四、幸福锦囊 —— 经营幸福的亲密关系      
视频分享：家庭冲突（情感勒索）
无条件的爱 vs. 有条件的行为
核心价值观
如何打造幸福圈？
用心去爱对方
表达你的感受和想法
体会对方的需要和感觉
提出具体的请求帮助
案例分享：别试图讨好所有人

五、幸福锦囊 —— 别让孩子输在幸福感上
讨论分享：你理想中的孩子是如何的？
尊重孩子的独立人格
认定合理的界限
无条件的接纳孩子
赏识教育：表扬与鼓励？
讨论分享：尊重 vs. 控制
参与陪伴 vs. 管理控制？
发展父母的智慧，幸福孩子一生！

六、小 结      
Q & A
实践与应用：觉察自己的念头和记录