学会压力释放课程
【课程目标】
在工作中保持积极状态，学会压力释放，感受成长的力量
在挫折中保持阳光心态，学会情绪管理，感受幸福的力量
【课程大纲】
第一章：在工作中保持积极状态，学会压力释放
一 在工作中换个角度看待职场压力
1新时代青年员工新的转变
新时代新特征：竞争、多变、速度、生态
新发展新转变：学习、改变、加速、增值
2压力与烦恼从何而来
环境压力：疫情、战争、经济、生活等
内在压力：心理、性格、年龄、身体、欲望、价值观等
外在压力：学习、工作、家庭、财务、孩子教育、社交等
角色转变：爱人、家长、新人、主管、经理….
需求转变：马斯洛需求定律；
3压力与能力
困难 与 本能 之间的较量
困难 > 能力 >压力 形成
能力 > 困难 >机遇 形成
有目标，压力变动力，潜能会爆发
二 职场压力释放策略
1压力释放策略-提升认知：烦恼即菩提 问题即答案 挫折即成长 压力即机遇
2压力释放策略-转换心态：愚公移山与愚公搬家；半杯水
3压力释放策略-目标定位：为什么做，怎么做，哪个重要
4压力释放策略-找准价值：找到你的价值轨道
5压力释放策略-能力突破：性格与能力的关系；性格可以改变吗
6压力释放策略-快速解压：
眼泪宣泄法
运动宣泄法
倾诉宣泄法
呐喊宣泄法
模拟宣泄法
环境宣泄法
音乐理疗法
禅坐宣泄法
第二章：在挫折中保持阳光心态，学会情绪管理
一 在工作中感受积极心流体验，感受幸福的力量
1在工作中创造积极心流
米哈里《心流》核心：幸福、最优体验（心流）、精神熵（心熵）
熵-从有序到无序（消耗）； 负熵：从无序到有序（心流）；
精神熵：耗费精气神（没有精神）；负精神熵：感受幸福快乐（最优体验）
心流成因：注意力、心动目标、即时回馈、屏蔽了干扰、忘我状态
心流状态：创造积极心理，感受幸福状态
从无序到有序：目标、计划、工作管理
工作思维转变：积极心态，自信状态，积极转换（半杯水）
专注力的培养：定心、定力；减少心熵
快乐感的提升：及时奖赏，自我鼓励，实力提升
2在生活与工作中感受幸福的力量
心性和一
创造心流
释放压力
情绪管理
知足常乐
不去比较
把握平衡
极简思维
二 学会情绪管理，保持阳光心态，做自己情绪的主人
1情绪管理在工作中的重要性：
苏东坡的尴尬时刻：八风的意义
做情绪的主人，才能成为影响他人的贵人
2测测你的情绪管理级别
控制不了自己的情绪
情绪很容易受他人或环境的影响
能够基本控制自己的情绪
懂得激励自己保持阳光心态与正能量
懂得识别他人情绪并与之和谐相处
懂得影响他人，使之积极思考与行动
3保持积极状态与情绪管理策略（1）：由内而外悟
对内思考：静心而悟，悟则生智（互动：脏水如何洗）
点亮自己：强大内心：主人的“主”
学会主导：不被定义 不去定义 重新定义
扩大心量：扩大心胸（内存容量）；
清理垃圾：心有垃圾，就经常清理；不设垃圾站，就没真垃圾
心理暗示：我行、我能、我可以；成长、改变、突破
4保持积极状态与情绪管理策略（2）：由外而内修
会向前看：做最好的自己
懂得放下：学会放下
心理咨询：双向疏导
情境转移：听音乐、看书、看电影、逛街
格物致知：水，千变万化，顺其自然，又不失自我
阳光心态：自发光 自发热 持续…
5保持积极状态与情绪管理策略（3）：剥洋葱法
身体层：安抚情绪，控制身体气息
感受层：探索情绪，找到核心需求
思维层：转换情绪，学会换位思考
行为层：检查情绪，沟通梳理行动
6保持积极状态与情绪管理策略（4）：培养逆商
逆商：逆境中的反弹力（意志力、抗挫力、反弹力）
逆境：井底之驴和井底之蛙的区别：逆境和舒适区
状态：放弃者 扎营者 攀登者
突破：习得性无助 突破性赋能
炼炉：真本事是“炼”出来的：炼丹炉与火眼晶晶
总结：
励志故事：鹰
学会压力释放课程
