咱们聊点简单的也是困扰很多人的一个问题，就是注意力涣散。开始学习，工作，十分钟就得拿起手机刷两下，然后半小时甚至半天都过去了。那你如果有这种情况我大概率可以解决你的问题。我其实自己之前有注意力分散的问题，当我发现我每天的屏幕使用时间竟然超过平均水平的时候，我做了一系列比较反人类的举动。

比如像限制手机的使用时间，限制APP的屏幕时间，把手机灰化等等。就这样过了两周之后，我身上有几个特别明显的变化，我的注意力明显变得集中了，精神状态变好了，并且每天有大把的时间可以用来挥霍浪费了。那多出这么多时间干点啥好呢？于是我重新拿起手机刷起了视频。这件事儿之后，我发现确实限制手机的使用时间。比如像学习工作的时候，把手机给锁起来，非常有助于帮助我们注意力集中。但是道理谁都懂，就是坚持不下来之后，我翻了很多的书。还有研究报告发现了大家关于注意力场景以来的一个误区。

我们通常认为我注意力不集中，是因为我的大脑被干扰了。但事实是，我的大脑想要被干扰，我们的大脑喜欢新鲜东西的刺激，喜欢细碎的海量的碎片的信息的冲刷。这就跟成瘾机制有点相似。你每次放下手头的工作，刷个视频大脑就让你尝尝多巴胺。你回个信息，打会儿游戏大脑再给你喂点多巴胺，就这么一来一回，大脑高兴了，你废了，那我们究竟应该怎么办？假设我们现在大脑的兴奋点刺激点，他老人家的需求在一个比较高的区间。你需要刷小姐姐跳舞，看搞笑视频，打游戏，看剧才能维持这种状态。那怎么才能让这种需求降低一点？这个外力是什么？答案就是无聊，这就好比你辛苦了一礼拜，周日躺在沙发那一刹那的彷徨，来自心底的灵魂拷问。

我该干点啥，所以让我们注意力集中起来的第一个方法就是主动去无聊。我这里尝试过几个，你听听。第一个我去读了家里很多家电产品的说明书，又臭又长那种。第二个，我去数了π里前1万位有多少个0。第三个我去看看家门口在3小时之内走过了多少辆车，多少条狗。

当然了，有一个特别有名的注意力训练方法，本质上跟主动无聊差不多，但是更侧重训练点到点眼睛连接反应的专注力。这就是大名鼎鼎的舒尔特方格。我们准备一张纸，上面画上5乘5的方格，然后里面随机写下1到25个数。为了防止肌肉记忆，所以每张尽量都要不同。有序的从1到25，每数一个数就拿手按到相应对应的位置。然后说出来，那这个过程里计时，争取时间越来越短。这也就意味着你的注意力越来越集中。这样训练一段时间之后，你就可以挑战更高难度的。比如像10乘10更大的数字图表。

第二个方法就是切换场景。你有没有这种感受？当你坐在电脑前开完一个会，然后屁股都不动，继续开，很大程度上你的注意力就会分散。但是如果你在公司，你在一个会议室开完会，然后走几步去另一个会议室，我不敢保证你的注意力能持续多久。但是起码在开始的几分钟，十几分钟里，你应该还是可以集中注意力的。为什么？因为短暂的场景切换，时空的打断，让你即将歇菜的大脑得以重启。这就是为什么大家都公认，番茄工作法可以提升工作效率，原理其实是一样的。

第三个方法也是我用的比较多的就是依靠声音提升注意力。以下几款声音非常有助于提升我们的专注力。第一个叫阿尔法脑波。它可以促进灵感的迸发，加速信息的收集，增强记忆力，是促进学习与思考的最佳脑波。第二个是白噪音它可以平衡外界的噪音，可以让你从外界的嘈杂的环境里抽离出来，有效的帮你集中注意力。第三个叫binaural beats，中文叫双耳振动音。现在已经有很多研究表明它可以有效的帮助你集中注意力进入冥想状态，减压，缓解焦虑等等。除了我前面提到的阿尔法脑波白噪音之外，还有风声、篝火、下雨、打雷、流水和鸟鸣,这样的大自然声音。学习工作或者睡觉之前打开这些声音，可以瞬间让自己进入状态，集中注意力，缓解压力。以上这三个方法会由内而外的改善你的注意力，希望可以帮助到你。