内耗一开始是精神上想太多，又想不明白，再后来是行动上的无力感，最后演变成对快乐彻底麻木，所以内耗的反面是专注、通透、强执行，碰到内耗严重的，你的大脑在混乱的情况下，是没有办法聚焦向同一个方向做功的，学也学不动，干也干不动，时间长了，人是会废掉，得先让头脑减负，构建一个更简洁、更节能的思维行动模式，专注在有意义的目标上，分享五个减少内耗的小方法。

第一个，将一切陌生来电和信息设置为免打扰。

第二个，回复信息的时候，多用肯定语气来表达观点，少用讨论疑问的语气，言简意赅尽早结束。

第三个，远离一切，让自己的身体会陷入成瘾惰性的行为。比如追剧、打游戏、吃垃圾食品。

第四个，养成每日复盘的习惯，实在要是没有整块的时间，就利用碎片时间进行复盘，这种短平快的复盘方式，效果还更好，迭代周期大大缩短，人的成长会更快。

第五个，定一个学习目标，不论是看书、听课，提高认知，能够帮你自动屏蔽一切杂念。