如何缓解压力|情绪管理
课程大纲
第一部份：认识压力
1、压力的本质
a、压力的定义
b、压力存在的意义
c、压力的心理模型
d、压力的机体反应过程
e、压力的特性
f、压力对个人的影响
2、压力心理学
a)中枢神经系统
b)自主神经系统
c)内分泌系统
d)神经内分泌通路
3、压力与疾病
第二部份：心理压力
1、从心理角度看压力
A、弗洛伊德与鸡蛋
B、荣格和冰山
C、弗兰克尔:寻找生命的意义
D、戴尔:爱的课程
E、马斯洛,自我实现的艺术
2、压力情绪:愤怒与恐惧
A.正面情绪与负面情绪
B.情绪是我们的资源
C.积压的负面情绪引发疾病
D.情绪的各种面貌及成因
E.管理负面情绪；增进情绪稳定度
F.解析愤怒
G.恐惧解析
H.抑郁:是愤怒与恐惧的副产品吗?
3、压力易感性与压力耐受性人格
A、A型行为
B、有人提到D型人格吗
C、共存人格
D、无助——绝望人格
E、坚韧人格
F、幸存者人格
第三部份：管理策略
1、认知改变
2、不要让别人贴标签
3、少一点对错程度
4、放大自己的视角
5、风险放大的害处
6、他人评价重视程度
7、体内生化
8、态度协调
9、建立正向心锚
10、争取社会支持
第四部份：管理方案
1、积极认知
从消极到积极思维
自我预言的实现
2、养成乐观的性格
什么是乐观
乐观三维度
乐观与成功
乐观与健康
3、建立职场自信
自信的来源
不要习得性无助
4、升华与幽默
5、写日志
6、基于价值目标管理法
7、高效时间管理技能
8、和谐的人际关系
9、放弃完美主义
10、情感关系的建立与维护
11、自尊与自我独立
第五部份：实用技术
1、呼吸与放松
2、芳香精油减压疗法
3、中医养生睡眠疗法
4、生理减压物理疗法
5、色彩能量减压法
6、肢体运动减压法
7、技术方案减压疗法
8、心理暗示减压疗法
9、借用宇宙之力舒缓压力
10、音乐治疗减压法
11、营养调理与运动减压法
12、保健按摩减压法
老师介绍：胡鹏飞
管理心理学专家，职业培训师
领导特质分析PDP专业咨询师
PET父母效能训练导师
MBTI人才测评师与职业规划师资格认证
PPT国际职业培训师资格认证
北京大学心理学研究生（人力资源方向）
清华大学心理学（临床心理方向）培训）
擅长领域：
管理心理学、压力与情绪调整、积极心态与职业素养、沟通心理、员工辅导与激励、中层经理管理技能开发。
授课特色：
培训内容结构严谨，条理分明，授课形式多样，语言生动幽默、互动性强、通过展示大量实战案例讲解、案例分析、角色扮演并现场反馈等形式提高学员对课程的理解，便于在实际工作中的运用，达到培训目的。同时，企业管理实战经验与心理学理论相结合，将专业的理论用浅显而生活化的方式表示出来，使学员思考方式发生改变，达到理想的培训效果。
工作经验：
先后在佳能，香港人力资源中心，波顿瑞信，H&H等外资，民企，港资企业担任客户经理、大区经理、培训总监，总经理等职位，胡老师接受并实践了中外最前沿的管理理念，对职业素质类培训、管理实战培训有丰富经验，并对积极心理在组织与个人中如何实践有着较深的研究。作为项目总监，他主导了广药集团何济公等大型企业的人力资源咨询与长年培训项目，积累了丰富的培训管理经验。其主讲的《幸福心理——阳光心态》系列课程更是受到了比亚迪、工商银行、农业银行等的一致好评。
如何缓解压力|情绪管理
