心理压力调适课程

课程模块单元内容
第一部分
修身养性快乐生活平衡和谐的心理状态引言：我们电力疗养院每年都到全国各个电力企业体检大概7000到10000人次，研究的数据分析：
除了最重要的原因生活方式的元素外，不良情绪尤其是电力系统员工的压力对健康的影响呈逐年上升的趋势。
开场破冰游戏
视频分享：51秒的人生
一、从心理学上来说，压力调适更重要的在于“疏浚”、“治源”
案例：毛主席1958年提出“工作与生活平衡之道”
“遇事不怒，基本吃素，多多散步，劳逸适度”
天雨大，不润无根之草；道法宽，只度有缘之人
分享：优秀的领导者往往法喜充满，令人如沐春风：
眼环善缘，能令周遭喜乐祥和；
心怀慈悲，能让大家自在得体。
二、你追求的是什么样的生活？压力与职业
分享：亚洲烟王褚时健的压力调适：缘何75岁再创业？他的心理压力调适方式如何？
王石评论称：
“衡量一个人的成功标志，不是看他登到顶峰的高度，而是看他跌到低谷的反弹力。”
一个人如果在年轻的时候受到过一些挫折并训练出极强逆商，那么他此后承受挫折的能力也会很强。
三、人内心不平衡、感受到压力最大的内驱力在于自我功能的不同
心理学对压力的公式定义
结论：自我功能是可以训练的，我们大脑的神经元连接是很偶然的，通过不断的外界刺激形成固定连接，而一旦形成固定连接便会使你的形成一种潜意识的思考路径。
四、舒缓压力消除疲劳的“十巧手”手操
长寿的乾隆皇帝诗云：
掌上旋日月，时光欲倒流。
周身气血清，何年是白头？
五、健康与压力的关系：体检数据
卧佛基地（原电力疗养院）每年都到全国各个电力企业体检大概7000到10000人次，研究的数据
除了最重要的原因生活方式的元素外，不良情绪尤其是电力系统员工的压力对健康的影响呈逐年上升的趋势。
六、现场职业压力自测
图片测试+现场领导者逆商测试+内心解读

第二部分
超脱自在之术身心灵和谐
一、压力的定义：
二、压力管理也是一种逆商修炼，主要管理两方面内容
三、寻找压力源
造成人的适应力与要面对的要求之间不平衡最主要的来源是：人的思维
分享：1998年金融危机下的曾荫权，如何调适在周遭巨大压力下的心理负载？如何真正达到内心超然之姿？
四、艾利斯情绪疗法
为什么同一件事，不同人会不同反应？如何消解工作中的负面压力源？如何正视工作中人与人交往中的误解？
ABC心理调试法
五、负向暗示与正向暗示的作用
分享：二战着名心理实验
分享：美国4岁孩子如何激励自我
六、找到你工作中的压力源的方法树状分析法
（现场绘图+案例分析）
七、心理实验统计：一般人的忧虑：
有40%是属于过去，有50%是属于未来，只有10%是属于现在，而92%的忧虑是从未发生过的剩下的8%则是你可以轻易应付的
八、工作中我们必须学会准确归因：把你的压力，留在你的椅子上。
天下只有三件事：
人的烦恼就是来自于：忘了“自己的事”，瞎管“别人的事”，
担心“老天爷的事”。
九、正能量的信息可以感染水产生美丽的水结晶
1997年2月2日下午，日本实验者的经典心理学实验。
十、压力管理的建议：
1、善用赞美的方式去沟通
好话一句三春暖，但好话是不可以随便说的。尤其是作为上司，表扬下属时更是有讲究。
2、肌肉松弛法
颈肩操、犀牛望月、穴位按摩
3、在工作中常使用注意力转移法/视觉阻断法
现场测试：脑力激荡游戏
现场团队游戏：最高塔
音乐疗法:聆听一首歌
合唱歌曲训练：心灵能量融合
心理投射游戏：假如给你一个选择，你内心真正想成为一个什么样的人？过着什么样的生活？例如：厨师
4、相对幸福感
分享：习近平主席提出：“传递正能量”
分享：印度的贫富差距与信仰相对幸福感Relativehappiness
5、放眼世界，反观他人压力
有时候，你感觉到有压力，是因为你站得位置不对。
肯尼亚、利比亚、伊朗，和谐社会是具有远见之国策
中国职业压力值对比
6、法于阴阳，和于术数
出自《黄帝内经》：和于术数，最重要还是“和”，与家人和，与同事和，与大自然和，与社会和，与自己的形体与精神和。
7、记住他人的名字
8、向每一个人倾诉你事业的成就感和快乐

第三部分
运动、睡眠与饮食管理
1、运动与压力
2、运动方式管理
分享：运动适量检测表；几种常见活动的能量消耗；日常生活可采用的锻炼方式建议；
3、饮食与压力管理
视频：站在人生的最高峰，孰轻孰重？赢家
4、睡眠的管理

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