一、时间养生的概念和意义
二、十二时辰养生密码
1、子时养生方案（23:00-1:00）
阴阳交替静养时辰
此时辰清醒的意义
胆经当令——胆囊保养方法
2、丑时养生方案（1:00-3:00）
肝火旺者此时辰的表现
熬夜危害最大的时间段之一
肝经当令——肝脏保养方法
3、寅时养生方案（3:00-5:00）
全程熬夜最艰难时间段
固定此时辰醒来预示健康损害严重
熬夜危害最大的时间段之一
肺经当令——肺脏保养方法
4、卯时养生方案（5:00-7:00）
标准起床时间
“天门开、地户开”的意义
起床时间过早或过晚的危害
大肠经当令——大肠保养方法
5、辰时养生方案（7:00-9:00）
早餐时间
不吃早餐与错误早餐品种的危害
早餐推荐方案
胃经当令——胃的保养方法
6、巳时养生方案（9:00-11:00）
“脾主运化”时辰
全天工作学习效率最高时间段之一
脾经当令——脾脏保养方法
7、午时养生方案（11:00-13:00）
午餐和午休的意义
“子午觉”——熬夜补觉最佳时间段
心经当令——心脏保养方法
8、未时养生方案（13:00-15:00）
小肠“受盛之官，化物出焉”
小肠经当令——小肠保养方法
9、申时养生方案（15:00-17:00）
“朝而授业夕而习复”
全天工作学习效率最高时间段之一
膀胱经当令——膀胱保养方法
10、酉时养生方案（17:00-19:00）
此时辰出现疲劳、发低烧的意义
肾保养最佳时间段
肾经当令——肾脏保养方法
11、戌时养生方案（19:00-21:00）
心包经保健最佳时间段
每天与内心交流最佳时间
心包经当令——心包保养方法
12、亥时养生方案（21:00-23:00）
此时辰必须严格处于睡眠状态的各类人群
“三焦通泰”的意义
三焦经当令——三焦保养方法
三、季节养生密码
（一）每个季节的核心特点
（二）四季八节
（三）春季养“生”
1、春季季节特点
2、春季饮食养生方案
3、春季养肝
4、春季睡眠规律
5、春季帮助肝胆之气升发的方法
（四）夏季养“长”
1、夏季季节特点
2、夏季饮食养生方案
3、夏季养心
4、夏季睡眠规律
5、夏季环境养生方案
6、“冬病夏治”
（五）秋季养“收”
1、秋季季节特点
2、秋季饮食养生方案
3、秋季养肺
4、秋季睡眠规律
5、“春捂秋冻”的误区
（六）冬季养“藏”
1、冬季季节特点
2、冬季饮食养生方案
3、冬季养生食谱列举
4、冬季养肾
5、冬季睡眠规律
6、冬季运动养生方案
7、冬季环境养生方案