生活中你有没有这样的经历？当你参加一场非常重要的比赛，或者即将当众讲话的时候，你感到无比紧张，心跳加快，手心出汗，心里一直默念，我一定要成功，绝对不能失败。但是这种强烈的心理暗示再一次加剧了你的紧张，你根本无法把精力集中在正在做的事上，最终结果就是一败涂地。

这种现象在心理学上有一个专有的名词叫做瓦伦达效应。瓦伦达是美国著名的钢丝表演艺术家，以精彩而稳健的高超演技闻名。在一次重要的表演中，却不幸从10米高的空中摔了下来。一命呜呼之后，他的妻子说，我知道这次一定要出事儿，因为他在出场前就不断地说，这次太重要了，绝对不能失败。瓦伦达太想成功了，以至于忽略了当下。后来心理学家把这种为了达到一种目的而总是患得患失的心态命名为瓦伦达心态。瓦伦达效应在生活中也是屡见不鲜。种子选手在比赛中爆冷出局，演讲者在台上胡言乱语。还有你考试的时候，大脑一片空白等等等等。要避免瓦伦达效应，其实就是简单的八个字，关注当下，不计后果。道理很简单，但是怎么才能做到呢？这里分享了三个非常有效的方法，前两个可以快速帮你缓解影响，但是只能治标。最后一个比较慢，但是可以从根本上解决问题。

先说第一个方法，设计暗示性动作。乒乓传奇前世界冠军邓亚萍在她的新书《心力》中就讲述了她曾经经历过的瓦伦达时刻。她在亚运会决赛上输给了日本选手小山智利，爆了大冷门。你要知道，邓亚萍向来发挥稳定水平，也是完全碾压对方，但就是莫名其妙的输了比赛。从此之后，邓小平为自己总结出了调整心态的诀窍，那就是每打一个球，按一下这个球桌，提示自己专注当下，注意力放在球桌上，然后专注打好每一个球，就是这么一个简单的心理暗示动作，就是让邓亚萍从此以后基本避免了心态问题带来的影响。所以这也就给我们提了一个很好的借鉴。我们每个人其实都可以专门为自己设置一个专属的心理暗示动作，比如深呼吸3下转转戒指之类的动作来提示我们专注当下。

第二个方法，找到你的安全绳。有一个特别有意思的思想实践，请各位一起跟我想象一下，今天我往平坦的大马路上画一条两个脚宽的直线，让一个人沿着这条直线笔直的往前走。我相信但凡你没喝多，都应该没问题。但是如果还是一样宽的直线，这次我把直线两边换成万丈深渊，这时候你还有把握跟刚才一样完成任务吗？同样的咱们反过来，如果今天你演讲之前，我告诉你，不管你讲成什么样，今年你都可以升职加薪。高考之前我告诉你，不管你考成啥样，你都可以保送清华、北大。或者走钢丝的时候，我告诉你身后已经系好了安全绳，请你放心大胆的往前走。想必瓦伦达效应也就不会出现了。当然以上这几种情况，在我们现实中可能都不会出现。但是我们可以做到的就是提前预想一下最坏的结果，大不了让别人嘲笑，也不至于丢了饭碗，大不了来年再考。或者上个普通的大学，带着一种大不了回到原点的心态，没准你就不太会出现瓦伦达心态了。

接下来咱们说说治本的方法，我估计肯定很多人都猜到了，那就是正念冥想。正念的本质就是要我们去关注当下，不反刍过去，不焦虑未来。而长期的冥想训练，不仅可以提升我们的专注力，还能缓解压力，提升情绪管理能力。这些通通都可以帮助你阻止瓦伦达效应的发生。而确实近些年呢，冥想的好处在经过以卡巴金教授为代表的心理学家反复的科学实践证明之后，已经在体育、医疗、教育等一系列领域有了非常广泛的应用。很多运动员在上场之前都会做短暂的冥想训练来缓解自己的紧张和压力。方法咱们就介绍到这儿。

最后我想举一个我身边心理素质最好的朋友的例子，他被周围所有人称为大心脏。不管是关键考试，重大比赛还是千人演讲，通通被他拿捏，每次都是异常稳健的发挥，从来没有过一次失常。很多人都觉得这哥们儿一定是做过什么专业的心理素质训练，或者是天赋异禀。但是只有我知道他的稳健要归结为吸引力法则，他真的是自信到了近乎盲目的地步。瓦伦达这边是我一定要成功，而这边他可是我一定会成功。区区一字之差，心态却是天壤之别。当然了，不是每个人都能像我这个朋友一样盲目的相信自己。但是我真心的希望看完的朋友，即使咱们不能自信满满的坚信自己一定能成功，那起码秉承一种享受过程，不计结果的心态。而往往这样，最后的结果，时常也会给你意想不到的惊喜。