之前我们讲过怎么才能让自己的情绪稳定，我们提出了一系列的方法，比如像认知重评、正念冥想。方法确实都是好方法，但是做起来也需要一定的时间和毅力。那我们再来讲一个简单的效率更高的方法叫做感知训练法。这个方法来自著名的丽莎巴瑞特教授，她是美国心理学会的主席。在情绪管理方面有很多年的研究。她提出了一个特别有意思的概念，叫做“情绪粒度”。粒呢是米粒沙粒的粒。“情绪粒度”指的就是我们在不同情况下区分识别自己感受的能力。情绪粒度比较细的人，他们可以准确的感受并且描述出自己的情绪。就好比我们普通人喝红酒可能完全喝不出什么不一样的。但是品酒师来了，不仅是品类、甜度、酸度，就连什么年份和地区都能给你识别出来。同样的，对于普通的高兴，情绪粒度细的人，他们能够分清开心、愉悦、得意、激动、狂喜一系列的高兴，而情绪粒度粗的人，他们只能是哈哈，他们没有那么细致的情绪分层情绪在他们面前是乱糟糟的一团。如果负面情绪来的时候，他们只能感知到。我不高兴了，我生气了，我难受。

就这样，每种负面情绪在他们眼里都差不多，所以他们也就不知道应该怎么管理了。所以问题的本质就变成了怎么才能细化我们的情绪粒度，让我们的情绪感知能力变强。在情绪这本书里，丽莎教授就给我们了一个特别简单有效的方法，就是多去掌握一些和情绪相关的词汇，并且把这些词汇和对应的情绪关联起来。这就有点像我去选油漆之前，我也就知道16种颜色，但是在装修的过程中，我发现连家里常用的米色都有一百多种。通过经常去油漆店，后来我可以准确的看着颜色说出油漆的名字，或者看着名字，想象出对应的大概颜色，还有他们之间的细微差别。耶鲁大学情绪智能中心就做过类似的研究。每个星期学校会抽出二三十分钟，专门教学生有关情绪的词汇，还有概念。结果他们发现学校里的孩子真的就仅仅通过学习更多的情绪概念，就能够有效的去改善自己对于情绪的管理能力、社交能力和学习能力都有很大的提升。所以你看情绪管理有时候就是这么简单。如果你还半信半疑，我这里必须给你举一个特别贴切。但是难以启齿的例子。

你知道我们很多男性同胞的肠胃都不太好，经常一出门一吃饭就掉链子。我和周围几个哥们都有这毛病，到哪呢？都得先定位洗手间，然后我们一段时间之后，竟然心照不宣的定义了一套想上大号的程度。指南从1到10，如果一二就不用管三的话，就有点隐痛，到了五就要开始找厕所了。七的话就有点酸痛难忍，需要径直走向厕所了。到了8和9就特别危险，需要冲向厕所或者是去找小树林了。你可能觉得这东西就跟个笑话一样。但是就是因为这么简单的一定义，我发现我们对于紧急情况的掌控性调节能力都更强了。针对不同情况，我们也更知道应该怎么办了。同样的，你脑子里关于不同的情绪的概念越多，你就越容易识别自己的感受，从而找到合适的调节和控制情绪的方法。所以我强烈建议各位抽空去练练这个情绪感知训练。