你是不是被这些事情困扰过？说好了，今天早睡准备刷完最后一个视频，咱们就睡觉，结果一不小心就刷到两三点钟。说好了，打完这把游戏就开始做事，结果一把一把直接就干到了后半夜。说好了控制卡路里就吃一点点零食，结果一不留神就吃完了一整包。你是不是每次都会无比懊恼，觉得自律对于自己来说太难了。其实解决这些行为也不难，但是前提是你得先了解大脑的运行规律，知道做这些动作的本质原因是什么，然后你就可以对症下药了。这里上面引入一个非常著名的心理学理论，叫做嗑瓜子效应。

你可以回想一下，当你嗑瓜子儿的时候，是不是一旦嗑完第一颗就会接着嗑第二颗第三颗一直停不下来。大多数情况下你会这么一直嗑下去，直到把整包瓜子都嗑完为止。而且嗑瓜子的时间总是会过得很快，一两个小时转瞬即逝。心理学家也让小白鼠做过类似的实验，小白鼠拉一下开关就给个糖，拉一下给个糖。结果那个小白鼠就真的一直在那儿，不知疲倦的拉。嗑瓜子效应为什么会成立？这里有两个决定性条件。一个是嗑瓜子的这个动作，第二个是吃到的瓜子仁儿。咔嚓那一下就好比小老鼠拉动的开关，而吃到的瓜子仁儿就相当于掉出来的糖。其实嗑瓜子效应在生活中的应用还有很多，比如咱们小时候玩的那种投币机，你投进去一块钱一转，就掉出来一个蛋。然后蛋里面有一个破玩具，说实话就那些玩具要单独放在小摊上，白给我钱我都不要。但是放到投币机里，就会招来一群小孩排着队的买而我当年就是那个排队的小孩。最早期的韭菜就是这么养成的。

你可能老能收到那种没有创意的促销短信。亲爱的xx先生，恭喜您获得了我们超市价值一美元的优惠券，快来shopping吧。每次收到这种垃圾，我就会反思我自己是不是最近活得太节约了，还得麻烦超市来提醒我有多贫穷。所以这种东西大概率我们是不会理睬的。但是有些精明的短信，他换了一种形式。他会说亲爱的xx先生，由于您最近在我们超市消费超过五次，并且满1000元获得了我们价值100元的优惠券,请在几号之前兑换。这条短信的杀伤力就非常大，包括那些点击领福袋，翻牌出装备，拼一刀之类的营销，都是利用嗑瓜子效应让你通过一点点的努力去拿到一些甜头，从而让你上瘾的。所以我们回到主题，一边是短暂努力及时反馈，另一边是长期坚持延迟满足。你当然会选择前者了。所以也难怪那些短视频游戏这些东西会让你上瘾了。要摆脱磕瓜子效应的影响。这里有几个非常有效的方法，你可以去尝试一下。

第一个就是把瓜子拿走，这是最简单最有效的方法了。强迫自己远离瓜子儿。开始你可能有些不适应，但是很快你就会忘了瓜子的,直到下一次你再碰到瓜子的时候。第二个拆分目标，学习工作健身这些特别让人讨厌的东西。如果你把它拆分成小到不能再小的任务，小到不会失败的任务，就像一个个瓜子儿一样，加上一些人工设定的及时反馈。比如学一个章节就吃点零食。之前我们班上就有一个学霸更绝，他直接把奖励变成了盲盒，完成一点学习任务就开始摇骰子，每个数字都有一种零食，这些不确定的正反馈就让他特别有感觉。第三个尝试冥想，我听过一个特别有意思的比喻，就是未经训练的人心是猴心，东张西望会非常容易被有意思的东西吸引。所以我们特别需要像冥想这样的训练手段去帮助我们完成注意力和心态的训练，可以利用冥想去解决我们生活中的实际问题，希望可以帮到你。