压力的表现方式因人而异，初期症状包括心理和生理两方面：生理的症状主要包括头疼，疲劳，失眠，消化不良，颈痛或背痛，食欲差或吃得过多。心理的症状主要包括紧张或焦虑，愤怒，消极，悲观，怨恨，易怒，玩世不恭和无法集中注意力等。

作为青春期的孩子在日常生活中，如何调节青春期来自各方面来的压力呢?可以从以下几个方面消除紧张情绪，缓解压力。

1、掌握积极的压力释放方法。

学会让压力升华为动力。面对压力，不同的人有不同的感受和不同的处理。有的人积极乐观，迎难而上，不断成长；有的人却无所适从，迷惘、沮丧、怨天尤人，在惶惶然中一事无成。因此，了解和掌握一些积极的压力释放方法和手段对青春期学生来说是非常必要的。

2、“3R原则”减压原则。

国际上比较流行的“3R原则”减压技巧：即放松(relaxation)、缩减(reduction)、及重整(reorientation)。换句话说，是将减少遭遇压力源的机会、放松自己、重新调整要求或期望值三者结合起来，在已有的正面压力、自发压力与过度的压力之间寻求一个平衡点。

3、热爱学业。

学生的天职是学习，从主观上树立热爱学习的精神，排除对学习的抵触情绪。

4、积极思考。

停止消极的想法，重新考虑事物，变消极为积极。计划做一些有趣的事情。

5、坚持运动。

制定一个锻炼的计划，有固定的锻炼时间、锻炼方式和锻炼频率。

6、注意饮食。

有计划地多吃一些能促进健康的食物，食物的数量和种类要合理。

7、扩大交往。

努力扩大社会交往，良好的人际关系对自己和他人都有好处。

8、适当放松。

运动、听音乐等都是很好的放松方法，试一试，从中选择适合自己方法，给个人的兴趣和爱好留些时间。

9、应对策略。

“凡事预则立，不预则废”，青春期是人生的一段危险旅程，如果我们不能在孩子们进入青春期前告诉他们将要面临的一些生理上的巨大变化和情绪、人际等问题，就会让他们在毫无准备的情况下去趟过这段危险的旅程。

10、求助心理咨询机构。

如果以上针对个人的减压方法不起作用，可以求助于专业机构或人士，例如心理咨询师或心理热线的工作人员。让这些专业人员来提供减压方法，合理安排时间，对缓解压力很有帮助。

综上所述：需要老师、家长、学校、社会联起手来，共同关注，共同努力从内外环境给予青少年身心适度减负，为他们的健康成长创造温暖、理解、激励、支持的内外环境，只有让学生摆脱心理上的困扰和压力，才能使他们轻松地学习，快乐地交往，才能更好地成长为社会有用的人才。

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