无论是抑郁或者是焦虑的朋友，在生活中其实有一个特别有效的一个调整方法，我们将它称之为王道，就是运动。当您抑郁或者焦虑之后，您的脑会发生一点细微的变化。而运动的时候，你的大脑会分泌一种神经递质，我们将它称之为抗抑郁因素，它会让你感觉到一种轻松与快乐。那运动的时候有几种运动的方式方法最为有效。其中第一个叫做离地跳跃式运动，比方说跑、跳、跳绳、打球等等。还有一种叫做负重健身以及太极拳、瑜伽、八段锦都是非常良好的运动方法。如果您已经存在着抑郁情绪或者是焦虑情绪，甚至是焦虑性神经症的情况下，我们说就要像吃药一样做运动，每一天一定保证运动量，这样的话可以让您迅速的缓解过来。

跟大家分享第二个有效的方法是什么呢？就是您一定要科学的休息，休息的话在我们过往的概念中，好像我们躺在这块儿，眯一会儿或者是睡眠就是有效的休息了。其实则不然，对于体力劳动者来讲，睡眠是最良好的休息方式。但是对于脑力劳动者来讲的话，当您入睡之后，您白天大脑活动的那个区域在实验的过程中，它仍旧是活动着的。但是怎样能够让它停下来呢？在实验中发现，当激活大脑另外一个区域的时候，原有的区域得到了真正的休息，而这个区域就是体力区域。所以如果对于脑力劳动者朋友来讲，您真正的休息的方式与方法是可以我们说运动或者干一点体力活，尤其是亲水的。比方说您可以给孩子洗洗小衣服，或者洗一些小件的，然后就会在洗的过程中，您白天高速运转的大脑慢慢的停了下来。这样您晚上的睡眠质量也会比较高，我们不建议洗床单等等大件儿，要不然的话可能您洗了一个角，这个时候您的大脑停下来了，但是您需要把它洗完，就极有可能又洗精神了。

还有一种方式方法就是您一定要有适合您自己的健康的宣泄渠道。什么是健康的宣泄渠道呢？比方说运动约朋友谈谈心、唱歌，这些都属于健康的宣泄渠道，而不健康的宣泄渠道。比方说去超市捏方便面，这就属于不健康的宣泄渠道。有些朋友说，我可以在家里摔一些不值钱的东西，或者打一打枕头等等，这些其实属于不健康的宣泄渠道。当我们采用暴力宣泄的时候，其实我们的行为会反作用于思维。他可能暂时性的让您的情绪有所缓解，但其实对您来讲并不是一个良好的排解方式。

以上是我们说在日常生活中可以缓解您的抑郁或者焦虑情绪的小方法。但是如果说你已经在医院诊断为重性抑郁或者是焦虑症的情况下，我们建议只有这些方式方法是不够的，您应该到专业的医院去进行专业的治疗或者是咨询。