我们来聊聊意志力背后的秘密，以及我们怎么提升意志力。首先咱们先明确一件事儿，意志力它不是主观态度，而是与大脑和身体紧密相关。大脑里有专门有一块区域叫前额叶，它是给我们一切冲动的念头，刹车的。如果它受到了损害，你的意志力就会土崩瓦解。除了大脑的意志力还和身体有关，特别是与心跳有关。科学家用心率变异度来测量意志力的强弱。说白了刺激来了心跳都会加速，只不过意志力高的人心率能够迅速恢复，保持在一个较低还有正常的水平。而意志力差的人遇到刺激以后，心率会一直保持在较高的水平。所以自控力高的人心率变异度它就高，这个值越高，说明你的心脏调节弹性越大，可以随时根据需要调整状态。ok 那哪些因素会削弱我们的意志力？

首先就是疲劳，如果大脑和身体受到疲劳的伤害，那必然会削弱意志力。换句话说，意志力是有生理极限的，用一点就会少一点。这个是不是特别刷新你的认知？我们原来一直以为一个人意志力强，他就什么时候都强。但是神经科学家他发现人们的意志力总是随着时间的推移而越来越弱的。这可以解释很多我们生活中失控的现象。比如说人们在忙碌了一天之后，夜晚就比较容易放纵那些在工作上需要高度自控的人，在生活上就很有可能是放荡不羁的老司机。我们见过不少，每次热搜出现的那些让人瞠目结舌的头条新闻，一次一次的让我们惊诧。他怎么可能是这样的人，他怎么可能做出这样的事儿，都在反反复复的印证这个道理。

现在我们来构造一次失控现场，我们假设我在这段时间在减肥，那我也确实在减肥，已经清汤寡水好几个月了。与此同时我的公司今天终于历经长时间的谈判，成功拿到了A轮的融资。然后在庆功宴的屋子里摆满了各种琳琅满目的好吃的。现在如果是你会怎么做呢？反正我是这么想的，一路走来真的很不容易，应该犒劳一下自己，于是就高高兴兴的吃了一桶炸鸡。此时又想到天有不测风云，一会儿新冠，一会儿通胀还不如该享受的时候就享受，又吃了50个烤串。这时候我有点后悔了，觉得我不应该这么放纵自己，但是吃都吃了，那就不如敞开了干，减不减肥了。咱们明天见，这样，我又吃了点海鲜，那正在犹豫要不要再吃点儿的时候，屋子里来了一群酒肉朋友。那每个人都在吃蛋糕，我看着看着，不知不觉也跟着吃了几块儿。

咱们现在来分析我是如何一步一步走向深渊的。第一次失控，想的是犒劳自己这么长时间的努力，这是一个常见的失控原因，叫做道德许可。什么意思呢？就是当你做了好事儿之后，就容易放纵自己去做坏事，一切给我们带来良好感觉的道德标签都容易造成失控。比如节约是好的，所以双十一我们就买买买，努力工作是好的。所以回到家我们就有可能对家人发火，傻白第二次失控是因为想到人生不值得，未来不可期。这个在心理学上叫做恐惧管理。就是说每当我想到自己138岁那年有个坎儿的时候，大脑就会产生恐惧。而这会驱使我们，让我们去找任何能够让我们感觉到安全和有力量的东西。比如书里提到了一项研究，就发现新闻中的死亡报道更容易让观众愿意买劳力士手表。虽然劳力士不能帮你逆天改命，但是这东西确实让人感觉自己充满力量。再来第三次失控，明明我已经很后悔了，但是却有了破罐破摔的想法，从此一泻千里。这跟大脑的保护机制有关。大脑不仅想让我们身体安全，而且想让我们心情舒畅。当我们情绪低落的时候，大脑就会像哄小孩一样，别哭了，给你一颗糖吃，来抚慰我们的情绪。所以表面上看是我破罐破摔，让人失控，实际上是有大脑为我们的身心安全操碎了心。最后我的房间里来了一群人，他们胡吃海塞，再一次让我失控了。这个就是镜像神经元理论，说的就是我们大脑中有一类神经元，它唯一的任务就是照镜子一样去反映别人的动作和情绪，让我们不自觉的模仿别人的言行举止。比如看到别人打哈欠，我们也忍不住要打哈欠，这个就是镜像神经元发挥作用的典型例子。你听到这儿估计挺绝望的，意志力这也太脆弱了。人生处处是大坑，生命处处是波折。随便来个小沟小坎，我们就得失控。

但是其实你继续往下看，下面要介绍几个特别有效的方法来提升自己的自控力，意志力。第一个方法，强身健体。你听到这四个字，估计就不想看了。说了这么半天，就是劝我运动的，这不是鸡汤吗？但是还真不是，原因很简单，就是像我前面说的，因为意志力与大脑前额叶和心率有关，所以一切有利于恢复和增强他们的健康的活动都是提高意志力。四个方法，分别是睡眠、冥想、运动和呼吸训练。睡眠和冥想主要是针对前额叶睡眠，让前额叶得到休息，从而恢复意志力。而冥想能够锻炼前额叶，就像举重，能够让血液进入肌肉，从而锻炼肌肉一样。冥想能够让更多的血液流进前额叶，从而锻炼前额叶，增加意志力。呼吸训练和运动则是通过提高心率变异度来增强意志力的。具体做法就是将呼吸频率降低到每分钟4到6次，也就是每次呼吸用10到15秒钟的时间。一项研究发现，每天进行20分钟这样的呼吸训练就能有效的提高心率变异度，减少冲动。还记得我们之前提到的道德许可吗？他是削弱意志力的一大杀手，那这个要怎么破呢？对策就是去道德化激活自控，自我。意思就是说不要给事情贴上好与坏的道德标签。

我不是做了好事儿，而是做了自己分内的事儿。比如我刚才跑步跑得精疲力尽，回来之后，发现自己真的很了不起，于是给自己加了一个鸡腿。这说明在我的内心深处认为，真正的自己是不想跑步的，现在居然跑了，应该犒劳一下自己。当我们把真实的自己看作是冲动自我的时候，就容易掉进道德许可的坑里。而实际上跑步是我分内的事儿。当我们从这个角度去看问题的时候，就能激活自控自我。我不是在做好事，而是在做我自己，从而避开道德许可的陷阱。但是如果最后还是冲动这样的上风做出了令自己后悔的事儿，这个要怎么办呢？最有效的方法就是原谅自己，原谅了之前冲动的一次的自己，才能避免之后无数次的失控，避免破罐破摔，及时止损。这时候肯定有人跟我说，道理我都懂，但就是忍不住怎么办呢？这里还有一个秘密武器叫做驾驭冲动。其实说白了就是观察法，这就是一个训练。当下次冲动来的时候，在思维上不要控制它，花至少一分钟的时间去感受它，观察它，看自己的身体和情绪有哪些变化，通过心理暗示的方法去提示自己的目标是什么，从而控制冲动的情绪。当然前面这些强身健体，去道德化、自我原谅和驾驭冲动的方法，都是从自身的角度在提高意志力。但是人毕竟是社会动物，而且大脑的镜像神经元，这可不是吃干饭的。所以第五种提高意志力的方法就是物以类聚。我们要有意识的去找一些有健康生活习惯，不让我们得意忘形，不让我们觉得羞愧内疚的朋友，榜样的力量是无穷的。你天天跟着这样的人混，你的心态会很健康的。你如果不行动，不能知行合一，那什么用都没有。你哪怕今天看完我讲的能知道好好休息可以帮助提升意志力，之后，你每天早睡20分钟都算是没白看，你说是吧？